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健康の秘訣 〜体調理法〜
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    今朝のモーニングヨガはたくさんの方に

    ご参加いただき、ありがとうございました。

    久しぶりの方が多く、聞けば体調を崩していたとのこと。

    寒さが増し、寒暖差が激しいので

    無理もないですよね。

    私も先週はちと体調崩しましたがすぐ復活!



    最近いろいろな施設で言われるのですが

    『渡辺さんほど代行出さないインストラクターはいないですよ!』と。

    確かに何年も休んでないレッスンが多数あります。資格試験など止もうえない場合を除き、10年で1回あるあないかの場所も。




    社会人は健康管理も仕事のうち!

    なんて言いますが

    単純に辛いのや痛いのはイヤなんで。

    あと、個人事業主は休めば収入減っちゃうので(笑)。



    今は元気になりましたが

    20代までは摂食障害、日光アレルギー、万年風邪ひきの検査数値ギリギリの虚弱体質。

    医者に『日光にあたりなさい』と言われるしまつ。

    実は片耳は難聴ギリギリです。



    これも一重に

    ヨガと腸セラピーのお陰です。

    健康の秘訣を聞かれる機会が重なりましたのでいくつか紹介しますね。



    健康に大切なのは

    食事▪睡眠▪運動

    この3つのバランス



    先ずは食事。

    我が家の冷蔵庫に欠かせないのはこちら。

    ヨーグルトは週3パックは食べちゃいますね。

    弱ってるときはR-1ドリンク。

    スムージーや野菜が取れない時は青汁。

    豆乳はマスト!甘酒やお味噌、梅干し、漬物などの発酵食品もよく取るようにしてます。


    乾燥や風邪が気になるこの時期は

    朝はココナッツオイルうがい。

    お風呂上がりに全身にも塗ってます。

    寝る前はプロポリス&マヌカハニーの飴を。

    非加熱のハチミツや果物は数種類、ドライフルーツも必ず常備してます。



    一日2から3食は外食になる日も多いので

    食事だけでは足りない鉄分やビタミンは

    サプリメントで取ったりすることも。

    つりやすい人はマグネシウムをとるとよいので

    ミネラル豊富なイビサのお塩もなめたり。




    睡眠は

    寝具は本当に大事!

    絶対に投資したほうがいいです。

    寝ても疲れがとれない人はぜひ見直しを。

    私は高反発マットレスを使ってます。

    アスリートの方は使ってる方多いですよね。

    これに変え、枕をビーズが詰まった頭の形に変化するものに変えたら、腰が痛くなることは一切なくなりました。

    あとは、先日買ってもらったぬくぬくマットレスと毛布のお陰で暖房なしで朝までぐっすりです。



    運動は

    いつでも時間が開いたときにちょっとでも運動できるように25年来、スポーツクラブの会員になってます。実際行けるのは月3〜4回くらいですが。

    あとはヨガスタジオに週3〜4回行ってます。

    仕事もヨガですがそれは自身の運動にはならないので。

    ヨガをすると今の自分の状態がよくわかるので、体や心を調整するのに大助かりです。

    その他は月に1〜2回カイロやエステなど、人の手を借りてメンテナンスしています。




    体って、ほんとに正直。

    私たちの体は食べたもので出来ている。

    何をどれだけどんな風に摂るか

    意識するのとしないのでは格段に変わる。

    そして、人は人生の1/3〜1/4は寝ている時間であり、脳や肉体の修復時間なので、睡眠の質が人生の質に直結する。

    食べものを巡らすにも疲れや不要なものを排泄するにも、運を動かすにも運動は不可欠。



    もともと丈夫ではないけど

    意識すればこんなに変わるんだなぁと身をもって実感してます。

    だからこそ、伝えたい。

    食事▪睡眠▪運動へのちょっとの意識が

    軽やかな毎日へ繋がる♪



    ちなみに体調を崩してしまったときは

    砂糖の摂取を控え、たくさん寝ると

    回復速度が加速しますよ(^-^)

    寝るって、めちゃくちゃ凄い!

    posted by: 美保 | 美容・健康 | 12:09 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |









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