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中年小太り&リバウンドの訳
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    皆さん知ってましたか?

    30〜50才の一般的な女性に

    1日に必要なカロリーは1800〜2000kcal

    と言われています。

    私のように身体を動かす仕事の場合は2300kcal

    (日本医師会の発表をもとに)



    ちなみに脂肪を1キロ減らすのに必要なエネルギーは

    7200kcal 。

    これを運動で消費しようとするなら

    フルマラソン×3回

    食べ物だと

    カツ丼8杯、ハンバーガーセット×5

    タピオカミルクティー17杯



    私たちの筋肉量は20才をピークに下降します。

    筋肉量が減れば、基礎代謝量も減ります。

    あくまで単純計算ですが

    アラフォーになっても

    20代と同じ食生活を続けていれば

    2カ月で約1kg

    1年で約6kg

    も体重が増える計算になります。

    ※あくまで数字だけの計算上です



    ということは適度な運動と食事制限が

    必要なのは一目瞭然ですよね。

    年齢を重ねるごとに運動を増やすか

    摂取カロリーを減らさなけば

    体重が増加するのが自然なこと。



    そして、ダイエットしなくちゃ!となると

    私たちは太りそうなものを禁止し

    食べるのを我慢したりします。

    すると、心理作用が働き

    ダメなものに意識が深まってしまうのです。

    食べたい食べたいと欲求がより強くなります。



    また、急に痩せるとホメオスタシスが働く。人間が備え持つ生体恒常性で

    急激なカラダの変化に対応して

    元の状態に戻そうとする機能のことです。


    ホメオスタシスは1カ月で体重の5%以上増減すると

    最大限に働くといわれているので

    停滞期やリバウンドを起こしてしまうんです。




    ダイエットカウンセラーの仕事をしてると

    こういう身体の法則を知らずに

    端的に結果を出そうとして

    一生懸命に頑張ってるのに報われず

    挫折しちゃったり、苦しんでたりして

    勿体ないなぁと思うんです。



    上記の心理的なものや

    生理学的なものを踏まえて

    アプローチすることで

    初めて健康的かつリバウンドのない

    ダイエットは成功します。 

    私が【ココロリフォームダイエット】を始めたのも

    頑張ってるのに残念なことになってる方を

    見てみぬふりは出来なかったから。

    リバウンドや生涯ダイエットに苦しまない

    理想の自分を楽しんで生きましょう。



    カロリー計算より

    取るものの質!出せる体!代謝のよい体!

    腸を整え、ココロを整えて

    巡りの良い身体を作る。

    スッキリ楽しく軽やかに〜♪



    posted by: 美保 | ダイエット | 09:49 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |









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