Search
Calendar
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
<< November 2019 >>
Recommend
New Entries
Recent Comment
Recent Trackback
Category
Archives
Profile
Links
mobile
qrcode
RSSATOM 無料ブログ作成サービス JUGEM
中年小太り&リバウンドの訳
0

    皆さん知ってましたか?

    30〜50才の一般的な女性に

    1日に必要なカロリーは1800〜2000kcal

    と言われています。

    私のように身体を動かす仕事の場合は2300kcal

    (日本医師会の発表をもとに)



    ちなみに脂肪を1キロ減らすのに必要なエネルギーは

    7200kcal 。

    これを運動で消費しようとするなら

    フルマラソン×3回

    食べ物だと

    カツ丼8杯、ハンバーガーセット×5

    タピオカミルクティー17杯



    私たちの筋肉量は20才をピークに下降します。

    筋肉量が減れば、基礎代謝量も減ります。

    あくまで単純計算ですが

    アラフォーになっても

    20代と同じ食生活を続けていれば

    2カ月で約1kg

    1年で約6kg

    も体重が増える計算になります。

    ※あくまで数字だけの計算上です



    ということは適度な運動と食事制限が

    必要なのは一目瞭然ですよね。

    年齢を重ねるごとに運動を増やすか

    摂取カロリーを減らさなけば

    体重が増加するのが自然なこと。



    そして、ダイエットしなくちゃ!となると

    私たちは太りそうなものを禁止し

    食べるのを我慢したりします。

    すると、心理作用が働き

    ダメなものに意識が深まってしまうのです。

    食べたい食べたいと欲求がより強くなります。



    また、急に痩せるとホメオスタシスが働く。人間が備え持つ生体恒常性で

    急激なカラダの変化に対応して

    元の状態に戻そうとする機能のことです。


    ホメオスタシスは1カ月で体重の5%以上増減すると

    最大限に働くといわれているので

    停滞期やリバウンドを起こしてしまうんです。




    ダイエットカウンセラーの仕事をしてると

    こういう身体の法則を知らずに

    端的に結果を出そうとして

    一生懸命に頑張ってるのに報われず

    挫折しちゃったり、苦しんでたりして

    勿体ないなぁと思うんです。



    上記の心理的なものや

    生理学的なものを踏まえて

    アプローチすることで

    初めて健康的かつリバウンドのない

    ダイエットは成功します。 

    私が【ココロリフォームダイエット】を始めたのも

    頑張ってるのに残念なことになってる方を

    見てみぬふりは出来なかったから。

    リバウンドや生涯ダイエットに苦しまない

    理想の自分を楽しんで生きましょう。



    カロリー計算より

    取るものの質!出せる体!代謝のよい体!

    腸を整え、ココロを整えて

    巡りの良い身体を作る。

    スッキリ楽しく軽やかに〜♪



    posted by: 美保 | ダイエット | 09:49 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
    腰痛、肩こりの原因
    0

      最近また過食症になりかけています。

      過去に過食症や過食症で

      通院していた経験がある私。



      そして今日、腰がピキッと。激痛。

      やっぱり来ちゃいましたかぁ。。。

      腰痛や肩こりの原因は

      ずばり【食べ過ぎ!】


      もう、これは明白。

      内臓が悲鳴をあげてるのです。

      血流が悪くなれば筋肉は凝り固まる。

      背中や腰が痛くなったら

      運動不足か食べ過ぎです。

      ヨガの練習へ行こう。



      人間には三大欲求がありますので

      そのバランスが

      とっても大切。

      睡眠欲・食欲・性欲


      睡眠欲や性欲(愛情)が満たされなけば

      食に影響がでます。

      ちゃんと休ませること、自分を愛すること。

      とっても大切。


      睡眠良く・食良く・性良く

      なることでホルモンのバランスが整う。



      数日前、目覚めたら夢遊病のごとく

      お菓子の空箱と干からびたパンのかけらが

      枕元に散乱。

      これ、危険な兆候。

      生理の時は特にホルモンバランスが乱れるので

      感情や食欲をコントロールしずらくなります。

      甘い頂き物が続いていて

      嬉しくでばくばく食べていたので

      砂糖中毒になってしまったのあるかも。

      生理終わりのタイミングで

      ひどくなる前に手を打たねば!

      (このタイミングも大事です)



      自分でも気がついていなくて

      自分をごまかしていたり

      自分を圧し殺して良い子になろうとしてたり

      蔑ろにされたり、ばかにされてるのに

      大丈夫なふりしたりしてると

      こうして身体が教えてくれます。

      もっと自分を大切にしなさいと。



      ヨガをはじめてから年数を重ねるにつれ

      こういう兆候に早めに気付けるようになりました。

      誰かのせいや何かのせいにすることなく

      現状を受け止める。

      そして、早めのパブロン!じゃなくて

      早めに対処する。



      自分を心地よくしてあげられるのは自分。

      さて、まずは腰痛を改善すべく

      感情を整理して、砂糖を断ちますかね。

      今は瞑想や緩めるためのヨガをチョイスだな。



      腰痛の生徒さんがこんなこと言ってました。

      『運動不足、ビールの飲み過ぎ。わかってるんです。今日はヨガしたら楽になりました。惰性と怠慢が腰痛の原因。わかってるんです。ビールはやめられないのでまた来ます(笑)』と。





      【美保ヨガ】LINE@

      レッスン開催やイベント情報、自身が体験して効果があった美容や健康、心やヨガについてなど、不定期に配信しています。非公開レッスンや美保ヨガレッスンはこちらで先行予約ができますのでぜひ♪こちらをクリック☆

      ID→@nab7635v

      ご登録したら、お気に入りのスタンプを一つ送ってください。

      個別の質問や感想なんかもお気軽に。




      posted by: 美保 | ダイエット | 15:15 | comments(2) | trackbacks(0) | - | - |
      ダイエットを成功させる肝
      0

        だんだんと暑くなっきて

        街を歩けば半袖の人もちらほら。


        薄着になってくるととたんに気になるのが

        洋服の下に隠れていたお肉!

        二の腕のぷるぷる。

        スカートやズボンの上にはみ出したお腹。

        ぱんぱんの太ももetc.


        そして、どうにかしようと慌てて

        カロリーを気にしたり

        食事の量を減らしたり

        筋トレしてみたり

        ダイエット情報に右往左往(笑)。



        けど、けど、けど

        ちょっと待ったー!

        あなたの腸は快腸ですか!?



        腸が元気でなければ

        一生懸命運動しても

        エネルギー消費の効率はイマイチだし

        食事量を減らすことで逆に便秘になったり

        たんぱく質をたくさん取っても

        効果を発揮しきれず

        腸を汚すだけのものになってしまうことも。

        これじゃ、やり損ですよね。



        まずは健やかなを育てることが

        健康やダイエット成功への

        近道になります。



        腸が元気でありば

        ちょっと動いただけで

        効率よくエネルギーを消耗してくれ

        栄養の吸収力が上がり

        無駄な食欲がわかなくなる

        しっかり食物繊維をとることで

        便の量も増え

        たんぱく質のカスを排泄しやすくなるので

        腸はどんどんキレイになりさらに健やかに♪



        バウエルセラピーヨガや腸活を

        取り入れることで

        あなたのキレイへの近道に。

        心も身体もぴかぴかになって一石二鳥!


        まずは腸から整えよう


        posted by: 美保 | ダイエット | 17:41 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
        食べて痩せる方法(10日目)
        0

          【ある2つルール】

          LINE@へのお問い合わせ、反響に

          嬉しく思います。

          やはり、美しくキレイにありたいですよね。

          そんな皆さんを心から応援してます。




          今週はヨガの練習で

          久しぶりに会う友達何人かに

          『胸が大きくなった!』と言われております。


          検証実験にプラス

          太ることで胸とお尻が大きくなったので

          そこを落とさず体重を戻したいなぁと

          企んでおります。




          食事制限なし。

          特別なトレーニングもなし。

          毎日甘いものも食べてます。

          ブログをご覧の方はもりもり食べ飲み

          スイーツ三昧の10日間だったのバレバレですよね(笑)。




          腸と肝臓の機能を高め

          自然と太りにくい体を作る方法で

          10日で−1.5キロ


          いらない脂肪やストレスは全部

          平成へ置いてすて去って

          すっきり【令和】を迎えようヽ(*´▽)ノ♪




          2つのルール、すごく簡単ですよね。

          が、簡単だけど難しい。

          出来るかなぁとのお声もありました。

          最初は一人だとモチベーション保つのが

          難しいかったりもしますよね。

          そんな皆さんのご要望にお応えして

          【ココロリフォームダイエットカウンセリング】を若干名のみ募集再開します。

          本気でキレイになりたい皆さんのお力になれれば幸いです♪


          詳しくはこちらを

          クライアントさんの声はこちら



          【美保ヨガ】LINE@

          レッスン開催やイベント情報、自身が体験して効果があった美容や健康、心やヨガについてなど、不定期に配信しています。非公開レッスンや美保ヨガレッスンはこちらで先行予約ができますのでぜひ♪こちらをクリック☆

          ID→@nab7635v

          ご登録したら、お気に入りのスタンプを一つ送ってください。

          個別の質問や感想なんかも気軽に


          posted by: 美保 | ダイエット | 15:53 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
          太やすい体質の方の食べて痩せる方法 〜腸と肝臓の働きを高める〜
          0


            3月に食事と時間による体重の増減

            自身の身体で実験し検証しました。

            結論は

            スイーツもお酒もとりながら
            食べて痩せちゃうダイエット
             出来ちゃいます!



            ある2つのルールだけで

            10日で1.5キロ減☆

            ルールをやめて2週間で3キロ増(°Д°)




            本日より、ある2つのルールにプラスワンで

            増えた3キロを元に戻すだけじゃなく

            大きくなった胸とお尻を残して

            スタイルアップスリム美人目指します!



            2017年に人数限定募集で行った

            ダイエットスペシャルプログラム

            【ココロリフォームダイエット】

            3ヶ月のサポートで参加者全員が

            痩せてリバウンドなし。

            その後も痩せ続け一年で8キロ減の方も。

            最近、生徒さんから痩せたいと

            お悩みの声を聞くことが増えたので

            開催を検討してます。

            この理論とヨガさえわかれば

            太るも痩せるも自由自在です!




            遅いランチは代々木ミルクランドで

            【自給野菜と玄米の定食】



            パーソナルダイエットカウンセリングも再開します。若干名のみ。ご希望方はご連絡ください。

            http://mihowatanabe.jugem.jp/?eid=1177429

            ※その【2つのルール】はLINE@でお伝えしますね。知りたい方は『2つのルール教えて』とメッセージください(^^)


            【美保ヨガ】LINE@

            レッスン開催やイベント情報、自身が体験して効果があった美容や健康、心やヨガについてなど、不定期に配信しています。非公開レッスンや美保ヨガレッスンはこちらで先行予約ができますのでぜひ♪こちらをクリック☆

            ID→@nab7635v

            ご登録したら、お気に入りのスタンプを一つ送ってください。

            個別の質問や感想なんかもお気軽に。

            posted by: 美保 | ダイエット | 06:33 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
            アイス大好き!けど、太りたくない人にオススメ
            0
              かき氷やシャーベット より滑らか。
              アイスクリームより後味サッパリ!

              しかも、カロリーは100〜150。
              おまけにタンパク質も取れちゃう。
              美BODYの味方♪

              豆乳飲料、凍らせちゃいました!




              キッコーマンさんのホームページを検索したら
              こんなに種類がありました。
              私のオススメは【ココア】【バナナ】
              他にも【シナモン】と【フルーツミックス】も食べて見ましたが、これもかなり好み!



              キッコーマンさんのHP
              はこちら


              見てたら全部試してみたくなりました。
              みなさん、ぜひトライして
              オススメの味を教えてください♪



              【美保ヨガ】LINE@
              レッスン開催やイベント情報、
              美容や健康、心やヨガについてなど、
              不定期に配信しています。
              個別の質問や感想なんかも気軽にできます。
              非公開レッスンや美保ヨガレッスンはこちらで先行予約ができますのでぜひ♪

              こちらをクリック☆

              ご登録したら、お気に入りのスタンプを一つ送ってください(

              posted by: 美保 | ダイエット | 12:44 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
              エネルギー量を知る
              0

                痩せたいのになかなか痩せない。

                そんなに食べてないのになぁ。

                なんて、ありますよね。


                あなたは自分の代謝量を知ってますか?

                人によっても違うし、年齢によっても

                変わってきたりします。





                実は珍しくお腹を壊したり

                自分に真剣に向き合っていたら

                ここ1週間ほど食欲がなくて

                あまり食べれませんでした。




                そしたら、4日で2キロ弱減。

                さすがに体力がきつくなってきた矢先

                お食事会があり、なんとか食欲復活。

                みんなで食べると食べれる。

                人のエネルギーって凄い。

                食事は一人より分かち合う人がいてこそ

                生きるエネルギーになるんだなと。




                ここで気がついたことが!

                今の体重をキープするのに

                必要な食事量がわかりました。

                毎日減っていく体重をみると

                自身が1日にどのくらいエネルギーを

                消費してるがわかります。




                筋肉があるとちょっと食べる量が

                減るだけで痩せます。

                また、普段動いてる人が

                ちょっと動かないだけで

                ババンと増えます。




                体重をキープするって

                エネルギーがいるんですよね。

                たくさん食べられるって

                内臓がそれだけ働いてるってこと。

                体力がある人。

                年齢を重ねるごとに食べられなくなるのは

                まさにそういうこと。



                うっかり食欲がなくなった時はチャンス!

                ぜひ、食べたものや量、

                体重を毎日チェックしてみてください。

                自分の代謝量がわかれば

                筋肉をちょっと増やそう!とか

                食事量はこのくらいが適量だな!とか

                調整しやすいですよね。

                そもそも

                太ってるとか痩せてるとかより

                自身が機能的に軽やかにあれば

                それが何よりベストだと私は思います。




                そして、体重は揺れ幅は少ないほうが

                身体には負担にならず健やかです。

                個人的にはこの半年、望まずも怪我とか諸々で

                目まぐるしい増減。

                もう落ち着けたいとこです(((^^;)

                残り半年はパーツやラインの調整に

                励みたいな。



                今のあなたの身体は
                自分の身体への関心度と
                どれだけ意識を向けているかの結果。
                と誰かが言ってたな。
                30才を越えたら
                どれだけ手をかけてるが
                見た目に如実に表れますからね。

                1つしかない大事な身体。

                年を重ねるごとに丁寧に扱ってあげたいな。

                posted by: 美保 | ダイエット | 08:47 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                たまには許そう
                0

                  あれダメ、これダメ、

                  体に悪いから、太るから


                  自分を縛り付けるから

                  ストレスがたまって

                  イライラしたり

                  食欲が抑えられなくなって暴走。



                  たまにはいいんです。

                  毎日だとヤバいけどね(笑)




                  そんな時もあるよね♪って

                  自分を許してあげるのも大切。

                  夕飯は体に良いものにしょっと(^^)



                  posted by: 美保 | ダイエット | 14:02 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                  何もしなくて痩せちゃう方法
                  0

                    みなさん忘年会を駆け抜け

                    いよいよ年末年始モードですね。

                    連日の会食や飲み会で

                    体が重くなってきた方も

                    いるんじゃないですかね。




                    私も最後のヨガレッスンを終え

                    忘年会もちらほら終えました。

                    が、人生最低体重更新しました!



                    そして、今朝計ったら

                    ウエストがまさかの58cm\(◎o◎)/

                    あまりの出来事に何度も計りなおし(笑)。

                    夢じゃない!



                    身長 150cm

                    体重 41.4kg

                    B 86(Fカップ)

                    W 58

                    H 80



                    数年かけて、夢が叶いました。

                    しかも、まさかのこんなことで。

                    それは


















                    たくさん寝ること!

                    早寝早起き

                    通常平均睡眠時間5〜6時間のわたくし。

                    昨夜はなんと12時間も寝ちゃいました。

                    起きて測定したら、驚きの結果。

                    たくさん寝ると痩せます(^^)


                    この本質はね、

                    自分を大事にするってこと。

                    せわしない時期、自分でも気がつかないけど

                    体やココロはお疲れだったのかな。

                    ゆっくり休めたことで、

                    代謝も上がり

                    細胞レベルで活性化したってことですね。



                    10月から【ココロリフォームダイエット】レッスンをスタートし、生徒さんの伴走と共に自身も実践し、体やココロの声を聞きながらさらなる《簡単ながらスリム法》を研究していたら、みるみるこの結果に。



                    特に美脚メイクの研究に勤しんでおります。

                    O脚・酷太もも・前張りももだった脚も

                    だいぶん真っ直ぐスッキリ!


                    ◆全体的にスッキリ



                    ◆3年前からの変化



                    ◆もはや脱皮レベルの変化(笑)




                    来年は【ココロリフォームダイエット】を講座としても月1回開催します。今までお申し込みの皆様にお伝えした概要やダイエットの基礎知識の座学と痩せトレ美保ザップの実践。美ボディを作る頭と体のトレーニングを行います。特別な運動などしなくても簡単にウエストシェイプ、美脚になる方法などもお伝えします。リバウンドしない痩せ脳、痩せ体質になっちゃいましょう。




                    ココロリフォームを受講してくださったみなさんは継続に関わらず特別価格(4000円引き)でフォローアップさせていただきます(^^)



                    毎日サポートの【ココロリフォームダイエット】1月生も募集中です。今お申し込みですと講座もお得になります。




                    ■ココロリフォームダイエット・美ボディ講座■


                    開催日・2017年1月20日(土)

                    時間・14:00〜16:00

                    場所・西大島区民センター

                    定員・10名

                    料金・5000縁(ココロリフォームダイエットにお申し込みの方は1000縁)



                    お正月太りを撃退したい方、ぜひお待ちしています♪



                    お申し込みは

                    miho@eggdesign.org

                    まで



                    posted by: 美保 | ダイエット | 17:41 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                    脂肪は燃焼すると、、、
                    0

                      年末年始は何かと食べ過ぎちゃいますよね。

                      この時期は特別ですからね😁

                      多少増えた体重は幸せの重さ。



                      が、そのまま身にしたくはない!(笑)

                      消費しきれなかったエネルギーが2日体内に止まると脂肪として蓄えられます。


                      すなわち、食べ過ぎも2日でリセットすれば身にならない!


                      脂肪は燃焼すると、その8割が二酸化炭素となり呼吸で排出されます。ですから運動はもちろんですが、日頃から深呼吸を意識するだけでより多くの二酸化炭素と脂肪の排出が促進できますよ🎵


                      posted by: 美保 | ダイエット | 13:31 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |